Aider son bébé à dormir seul : techniques douces et astuces

Apprendre à votre bébé à s'endormir seul est un processus important qui favorise son autonomie et son bien-être. Cet apprentissage, qui nécessite douceur et patience, peut également améliorer le sommeil global de toute la famille. Découvrez nos conseils pour accompagner votre enfant dans cette transition.

La capacité de votre enfant à s’endormir seul avec ses propres stratégies, sans l’aide de son parent est un apprentissage qui nécessite l'accompagnement de la part de l’adulte. 

Pourquoi apprendre à bébé à dormir seul ?

Il est essentiel de distinguer la capacité à s'endormir seul de la notion de faire ses nuits. Un bébé qui s'endort seul ne ne signifie pas que l’enfant est en capacité d’enchaîner les cycles de sommeil en autonomie, et inversement. Cette compétence s'acquiert progressivement, avec le soutien et l'accompagnement des parents.

Il est important que toutes les conditions soient réunies afin que le moment du coucher se passe le plus sereinement possible pour votre bébé et vous et que les nuits en soient impactées positivement.

Pour en savoir plus sur le sommeil

Quelques conseils avant d'aider bébé à s'endormir seul et améliorer son sommeil : 

Pour aider votre bébé à développer ses propres stratégies d'endormissement, il est crucial de créer un environnement favorable et de respecter son rythme naturel. Voici quelques points à considérer :

1. Ecarter les causes possibles de troubles du sommeil 

Vérifiez qu'aucun facteur physique (maladie, reflux, allergie, douleur,…) ou psychologique (angoisse de séparation, déménagement, rentrée scolaire, adaptation, … ) ne perturbe son sommeil. Consultez un professionnel de santé si nécessaire.

2. Observer l'évolution du sommeil de votre bébé 

Prenez le temps d'identifier les signes montrant que votre enfant est prêt à s'endormir seul : 

• La différenciation jour/nuit est acquise (entre 2 et 3 mois)
• Les endormissement durent moins de 15/20 min
• Il arrive à enchaîner plus de 50 minutes de sommeil
• Les réveils nocturnes sont brefs, …

3. Connaître et respecter son rythme naturel 

Chaque bébé a son propre rythme (temps d’éveil, signes de fatigue, heure de coucher, …). Observez ses signaux de fatigue et ajustez vos routines en conséquence :

• Installez une routine quotidienne structurée. Une routine permet à l'enfant de mieux appréhender la journée et d'instaurer un sentiment de sécurité grâce aux donneurs de temps (le réveil, les repas, les temps de jeux, la sieste, le coucher, ...). 
• Instaurer un rituel d’endormissement pour faciliter l'induction au sommeil.
• Proposer des moments affectifs en journée avec vous afin de remplir son réservoir affectif. 
• Etre prêt vous et votre bébé à ce changement.

4. Créer un environnement propice au sommeil 

Aménagez une chambre confortable et sécurisante :

• Utilisez une lumière tamisée pour l'apaiser.
• Favorisez des moments de jeu dans sa chambre pour qu'il s'y sente bien.

Focus sur le rituel d'endormissement :

Le rituel d'endormissement permet de créer un cadre rassurant et sécurisant pour votre bébé. Il s'agit de gestes à poser autour du moment de la sieste et du coucher :

• Changez-le, mettez-lui son pyjama ou offrez-lui un massage relaxant. 
• Lisez une histoire ou chantez une berceuse.
• Proposez un câlin ou un moment de peau à peau.
• Tamisez les lumières et fermez les volets.

Le rituel d'endormissement va venir favoriser la sécrétion de deux hormones qui améliorent la qualité du sommeil : l'ocytocine (hormone de l'apaisement) et la mélatonine (hormone du sommeil). Le but étant d'induire le sommeil tout en douceur pour une nuit sereine.

Techniques douces pour accompagner bébé à s'endormir seul

Expliquez à votre bébé ce changement

Même si votre bébé est très jeune, parler de ce processus peut l'aider à comprendre vos attentes et à se sentir rassuré.

Adoptez une approche progressive

Après votre rituel, au moment de l’endormissement, diminuez votre temps de présence progressivement.

Si votre bébé s'endort dans vos bras :

• Posez le dans son lit lorsqu’il somnole avec une main contact et des paroles rassurantes (vous pouvez avoir préalablement chauffé le lit à l'aide d'une bouillotte). S’il se réveille, pleure ou vous réclame, reprenez le dans vos bras puis répétez le processus tout en verbalisant. 

Si votre bébé est allaité et s'endort habituellement au sein : 

• Proposez la tétée du soir dans une autre pièce que sa chambre (salon par exemple) avant le rituel d’endormissement puis proposez lui, vous ou votre conjoint, un endormissement au bras. Au fil des jours, lorsque vous observez que votre bébé est suffisamment sécure et s'endort facilement au bras, essayez de l’endormir dans son lit avec toujours cette main contact et des paroles rassurantes. 

L’accompagner en répondant à ses besoins, permet à votre bébé de comprendre que vous serez toujours présent pour y répondre. Il se sentira donc sécure pour s’endormir seul. 

Réduisez votre présence au fil du temps

Etape par étape, vous vous éloignez du lit et restez dans la chambre si besoin en gardant des paroles rassurantes. 

Soyez patient et bienveillant

Chaque bébé évolue à son rythme. La constance et la patience sont essentielles pour que cette transition se passe dans les meilleures conditions.

Cette approche en douceur permet au bébé de s’habituer lentement à s’endormir sans aide, ce qui peut réduire le stress et l’anxiété liés au coucher. Les parents doivent être patients et cohérents pour observer un résultat. 

Et n'oubliez pas, chaque bébé est unique et avance à son propre rythme.

Besoin d'accompagnement ?

Si vous souhaitez être guidé dans cet apprentissage, Yada propose des ateliers collectifs et des consultations individuelles pour un accompagnement au sommeil personnalisés à chaque famille. Nos professionnels vous accompagnent pour répondre à vos questions et mettre en place des routines adaptées à votre bébé.