Bouger en toute confiance : pourquoi (et comment) pratiquer une activité physique pendant et après la grossesse

Le sport prénatal et postnatal : un allié précieux pour le corps et l’esprit

Pendant la grossesse et après l’accouchement, le corps vit une multitude de bouleversements physiques, hormonaux et émotionnels. Une femme enceinte traverse ces transformations avec des besoins spécifiques. Pratiquer une activité physique pendant la grossesse cela peut avoir des effets bénéfiques sur la santé de la mère et de l'enfant.

Chez Yada, nous croyons au pouvoir du mouvement comme outil de bien-être physique, mental et émotionnel. C’est pourquoi nous proposons une large offre de cours de sport prénatal, postnatal et maman-bébé, en présentiel à Paris et Bordeaux, mais aussi en ligne, pour s’adapter à votre rythme. L'activité physique est indispensable au maintien de la santé, particulièrement durant la grossesse.

Quels sont les bienfaits du sport pendant et après la grossesse ?

De nombreuses études l’ont montré : une activité physique régulière et adaptée pendant la grossesse présente de nombreux bénéfices, notamment :

• Soulager les douleurs lombaires et pelviennes
• Améliorer la posture et le sommeil
• Favoriser une meilleure circulation sanguine
• Réduire le stress et l’anxiété
• Préparer le corps à l’accouchement

Il est important de prendre des précautions spécifiques durant les différents mois de grossesse pour maximiser ces bénéfices.

L’activité physique adaptée est aujourd’hui reconnue comme bénéfique pendant la grossesse. Selon les recommandations officielles de la Haute Autorité de Santé, bouger régulièrement permet notamment de réduire les risques de diabète gestationnel, d’hypertension ou encore de prise de poids excessive. Certaines maladies peuvent cependant contre-indiquer l'activité physique, il est donc crucial de consulter un médecin. De plus, il est essentiel de réhabiliter le périnée après la grossesse pour éviter les complications. La grossesse affecte également le débit cardiaque, qui augmente pour favoriser la circulation sanguine et le bien-être physique.

👉 Consulter les recommandations de la HAS

Et après l’accouchement, bouger permet :

• D’accompagner la récupération postnatale sans se concentrer sur la performance
• De renforcer les muscles profonds et le périnée
• De se réapproprier son corps en douceur
• De prendre du temps pour soi, dans un quotidien chamboulé
• De sortir de l’isolement et rencontrer d’autres jeunes parents

Il est recommandé de suivre des séances d'exercice d'une durée adaptée à votre condition physique et à l'évolution de votre grossesse pour maximiser les bénéfices.

Bouger pendant et après la grossesse, c’est essentiel pour le bien-être physique et mental. Le CHUV (Centre Hospitalier Universitaire Vaudois) rappelle que l’activité physique aide à mieux vivre les transformations du corps, à prévenir certaines douleurs et à favoriser la récupération postnatale. Maintenir une vie active pendant cette période est crucial pour votre santé globale.

👉 Lire les recommandations du CHUV

Contre-indications à l’activité physique

Les activités physiques à éviter

Certaines activités physiques sont à éviter pendant la grossesse en raison des risques qu’elles comportent. Les sports impliquant des mouvements brusques, des chutes ou des impacts, comme le ski alpin, le snowboard ou l’équitation, sont déconseillés. De même, les activités nécessitant des déplacements rapides ou des changements de direction soudains, comme la course à pied ou les sports de raquette, doivent être évitées. La plongée sous-marine est formellement interdite pendant la grossesse en raison des risques de décompression et de blessures. Il est essentiel de choisir des activités physiques adaptées à votre état de santé et à votre condition physique, telles que la marche, le yoga ou le pilates, qui contribuent à maintenir la forme et la sérénité pendant la grossesse.

Chez Yada, quels cours sont proposés ?

Nos séances sont conçues pour accompagner les femmes pendant la grossesse, après l’accouchement, et parfois même avec bébé. Il est important de consulter des professionnels pour des conseils adaptés avant de commencer toute activité physique. Elles sont encadrées par des professionnels formés aux spécificités du corps maternel et proposent des cours adaptés aux femmes enceintes. La pratique sportive pendant la grossesse est bénéfique, mais doit être modérée et personnalisée pour assurer la sécurité de la mère et du bébé.

• 🧘‍♀️ Yoga (prénatal, postnatal & maman-bébé)

Respirer, étirer, relâcher. Le yoga est idéal pour soulager les tensions, mieux vivre les transformations du corps et se recentrer. Il est important de maintenir un bon centre de gravité pendant les séances de yoga pour éviter des douleurs dorsales. Certaines séances sont ouvertes aux bébés pour un moment complice. Le yoga est également un excellent exercice pour les femmes enceintes, aidant à améliorer la circulation sanguine et à soulager les jambes lourdes. 

👉 Découvrir nos cours de yoga

• 💪 Cardio & renforcement (prénatal et postnatal)

Pour transpirer en douceur ! Il est important de pratiquer à une intensité modérée pour garantir la sécurité de la mère et du bébé. Surveiller la fréquence cardiaque pendant les séances de cardio peut aider à respecter les limites et à adapter l'intensité de l'exercice en fonction des besoins spécifiques de la maternité. Ces séances dynamiques permettent de renforcer le corps en profondeur et d’améliorer l’endurance, tout en respectant les besoins spécifiques de la maternité.

👉 Voir notre offre cardio & renfo

• 🔁 Pilates (prénatal et postnatal)

Idéal pour le maintien de la forme physique, le Pilates aide à stabiliser le bassin, préserver le périnée et améliorer la posture. Les exercices de Pilates recommandés incluent des mouvements doux de renforcement musculaire et des étirements, tout en évitant les exercices aérobiques intenses.

👉Découvrir nos cours de Pilates

• 🌀 Cardio & Pilates (prénatal, postnatal & maman-bébé)

Un mix complet pour retrouver énergie et tonicité à une intensité modérée. Ces cours combinent des exercices de renforcement doux et des mouvements cardio, pour se reconnecter à son corps.

👉Explorer les séances cardio & Pilates

Le sport en ligne : pour bouger où que vous soyez

Pas possible de vous déplacer jusqu’à nos maisons à Paris ou Bordeaux ? Vous pouvez suivre certains de nos cours en live, depuis chez vous. Les cours en ligne sont organisés de façon à être accessibles et pratiques pour tous.

C’est simple : vous réservez en ligne, et vous recevez le lien de connexion pour rejoindre la séance en direct. Les cours disponibles en visio :

• Cardio prénatal et postnatal
• Pilates prénatal et postnatal
• Combo cardio & Pilates

La surveillance médicale

La surveillance médicale est primordiale pendant la grossesse, surtout si vous pratiquez une activité physique. Il est important de consulter régulièrement votre médecin ou votre sage-femme pour surveiller votre état de santé et celui de votre bébé. Les médecins peuvent vous fournir des conseils personnalisés sur les activités physiques à pratiquer ou à éviter, en fonction de votre état de santé et de votre condition physique. 

Se remettre au sport sans pression

Chaque parcours est unique. Dans certains cas, la reprise du sport peut nécessiter des ajustements spécifiques. Il n’est pas nécessaire de reprendre une activité physique intense juste après l’accouchement. Bien au contraire, la reprise du sport peut être bénéfique pour la mère et le bébé. Cependant, il est important de prendre en compte les contre-indications médicales possibles.

Chez Yada, nous vous accompagnons pour écouter votre corps, respecter votre rythme, et retrouver du plaisir à bouger.

Nos professionnels sont formés aux besoins spécifiques de la maternité, et chaque séance est pensée pour être adaptée, sécurisante et bienveillante.

En résumé

Pratiquer une activité physique pendant et après la grossesse, c’est avant tout prendre soin de soi. Il est important de rester active tout au long de la grossesse pour bénéficier des bienfaits sur la santé. L'activité physique contribue également à la diminution de la tension artérielle, améliorant ainsi la circulation sanguine. De plus, la grossesse n'est pas une maladie, ce qui permet de pratiquer une activité physique en toute sécurité. 

Chez Yada, nous vous proposons des séances accessibles, variées et encadrées pour vous permettre de bouger, respirer et retrouver de la force, à votre rythme, en lien avec d’autres parents.