Le yoga prénatal quand et comment le débuter ?

Quand et comment débuter le yoga prénatal ?

Le yoga prénatal est une pratique douce et adaptée qui offre de nombreux bienfaits aux femmes enceintes. Il permet de maintenir une bonne forme physique, de soulager les maux liés à la grossesse, de gérer le stress et les émotions, et de se préparer à l'accouchement.

Meilleur moment pour commencer (selon les trimestres)

Premier trimestre :

• Soulager les maux de début de grossesse : Le yoga prénatal peut aider à atténuer les nausées, la fatigue et les douleurs liées aux changements hormonaux.
• Apprendre à respirer : Les exercices de respiration du yoga prénatal sont précieux pour gérer le stress et les émotions.
• Accueillir les changements qui s’opèrent et qui vont s’opérer dans le corps : se préparer à vivre pleinement la grossesse et la maternité, en étant à l'écoute de soi et de son bébé

Deuxième et troisième trimestre :

• Soulager les douleurs de dos : Le poids du bébé peut entraîner des douleurs lombaires. Le yoga prénatal renforce les muscles du dos et améliore la posture. Peut aider à atténuer les douleurs ligamentaires, les sciatiques.
• Améliorer la circulation : Les exercices de yoga prénatal favorisent le retour veineux et aident à prévenir les jambes lourdes et les varices.
• Gérer le stress : Le yoga prénatal est une excellente façon de se détendre et de réduire l'anxiété liée à la grossesse et à l'accouchement.
• Préparer le corps à l'accouchement : Le yoga prénatal aide à assouplir le bassin, à mobiliser les muscles du plancher pelvien et à apprendre à pousser efficacement pendant le travail.
• Se préparer mentalement : Le yoga prénatal est un moment de calme et de recentrage sur soi, qui permet de se préparer à l'accouchement et à l'arrivée de bébé.

Ce qu'il faut savoir avant le premier cours

• Un lieu de confiance :

Yada offre la possibilité de pratiquer en toute confiance, dans un cadre bienveillant et sécurisé. Leurs professeurs certifiés possèdent une expérience solide dans l'accompagnement des femmes enceintes et sont spécialement formés pour répondre à vos besoins spécifiques. Ils sont à l'écoute de vos sensations et capables de vous proposer des adaptations pour que chaque séance soit confortable et bénéfique.

·      Écouter son corps :

Pendant le cours, soyez attentive aux sensations de votre corps. Si vous ressentez une douleur, un inconfort, ou une fatigue excessive, n'hésitez pas à vous arrêter et à vous reposer.

Conseils pour bien s'équiper 

• Vêtements confortables :

Optez pour des vêtements amples et confortables, qui ne compriment pas votre ventre. Un pyjama peut complètement faire l’affaire.

• Tapis de yoga antidérapant :

Un bon tapis de yoga vous permettra de pratiquer les postures en toute sécurité, sans risquer de glisser.

• Accessoires :

Le professeur pourra vous proposer d'utiliser des accessoires comme des coussins, des couvertures, des ballons pour faciliter certaines postures et améliorer votre confort. Un coussin Blig Flopsy de Béaba peut être particulièrement utile pour vous offrir un confort optimal lors de vos séances de yoga prénatal. 

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La règle d’or :

Quelle que soit l’activité physique ou sportive pratiquée, son intensité doit être modérée. Vous devez pouvoir parler pendant la pratique.

La durée moyenne des séances est de 20 à 50 minutes.

Selon la haute autorité de santé

Une activité physique régulière de 150 à 180 min/sem, d’intensité modérée, répartie sur un minimum de 3 jours par semaine, lors de la grossesse a des effets bénéfiques sur la santé maternelle, fœtale et néonatale

Limiter le temps passé assis (pas plus de 2h d’affilée) et prendre le temps de marcher un peu toutes les 2h.

Conclusion

Le yoga prénatal est une excellente façon de vivre une grossesse active et sereine. N'hésitez pas à vous lancer et à profiter de tous les bienfaits de cette pratique !