Porter son bébé sans se faire mal : les bons réflexes pour le dos et le périnée

Porter son bébé, un geste naturel… mais pas toujours sans douleur

Porter son bébé, c’est un geste d’amour quotidien, répété plusieurs fois par jour pour nourrir, apaiser, câliner. Pourtant, près de la moitié des femmes présentent des douleurs dorsales dans les mois suivant l’accouchement. Entre fatigue, mauvaise posture et périnée fragilisé, ces douleurs peuvent vite s’installer.

Pendant l’atelier portage chez Yada, nous accompagnons les jeunes parents dans l’apprentissage des bons gestes pour que le portage reste un moment de complicité et non de douleur. Avec les bons réflexes et un matériel adapté, le portage peut être confortable, sécurisant et bénéfique pour le corps comme pour le lien parent-bébé.

Alors, comment porter sans se faire mal tout en préservant son dos et son périnée ? Découvrez tous les gestes essentiels pour un portage serein, physiologique et respectueux du corps.

Pourquoi porter son bébé peut faire mal ? 

Le dos : une zone de tension fréquente

Le dos est l’une des zones les plus sollicitées au quotidien. Le rachis soutient le poids du haut du corps, tandis que les muscles lombaires assurent la stabilité. Lorsqu’on porte un bébé plusieurs heures par jour, une mauvaise posture (dos rond, épaules affaissées, portage trop bas) peut rapidement créer des tensions.

La fatigue, le stress et le manque de récupération musculaire post-natal amplifient ces douleurs. 

Résultat : des contractures dans les lombaires et les cervicales, voire des sciatiques chez certaines mamans.

Bon à savoir : un bébé de 3 mois pèse en moyenne 6 kg, et à 1 an près de 10 kg. Porter ce poids de manière répétée sans les bons gestes revient à soulever pas loin de 2 packs de 6 bouteilles d’eau… plusieurs fois par jour !

Le périnée : un acteur souvent oublié

Le périnée, souvent méconnu, est pourtant la base de l’équilibre corporel. Il soutient les organes pelviens et joue un rôle clé dans la posture. Après une grossesse ou un accouchement, il peut être fragilisé et, s’il n’est pas re-musclé dans les mois / années suivant l’accouchement, des fuites urinaires et/ou une descente d’organes peuvent survenir.

Il est donc recommandé de limiter les efforts de portage durant les 6 premières semaines suivant l’accouchement et essentiel, par la suite, de miser sur un renforcement doux et progressif pour limiter ces risques : 

• Travail sur la respiration et exercices de visualisation
• Gainage léger
• Travail postural

Les erreurs à éviter quand on porte son bébé

Quelques réflexes sont à corriger :

• Porter bébé trop bas ou trop en avant.
• Se pencher avec le dos rond plutôt qu’en pliant les genoux.
• Porter systématiquement du même côté.
• Négliger le portage après une césarienne, alors qu’il demande des ajustements spécifiques.

Ces gestes, anodins en apparence, peuvent créer des déséquilibres musculaires et fragiliser le périnée sur le long terme.

Les bons réflexes posturaux pour protéger le dos et le périnée

Avant de porter : préparer son corps

Avant de prendre bébé dans les bras, prenez quelques secondes pour vous préparer :

• Faites quelques étirements légers du cou, des épaules et du bassin.
• Contractez légèrement le périnée avant de soulever votre enfant.
• Pliez les genoux et stabilisez / ancrez votre position et vos pieds dans le sol plutôt que de solliciter vos lombaires en vous penchant en avant : votre bassin et votre dos vous remercieront !

Pendant le portage : les gestes à adopter

Pendant le portage, pensez à :

• Vous redresser et allonger la colonne sans bloquer votre respiration.
• Garder bébé haut sur la poitrine, proche de votre centre de gravité.
• Alterner les côtés si vous portez sur la hanche ou dans les bras.

Ces petits ajustements permettent de répartir le poids et d’éviter les tensions asymétriques.

Après le portage : relâcher et respirer

Une fois bébé reposé, prenez 5 minutes pour souffler :

• Respirez profondément, relâchez les épaules.
• Étirez doucement votre dos contre un mur ou sur un tapis.
• Allongez-vous quelques instants, jambes repliées, et laissez votre ventre se détendre.

Ces pauses régulières favorisent la récupération musculaire et la détente du périnée.

Bien choisir son mode de portage : ergonomie et sécurité

Les critères d’un portage physiologique

Un bon portage respecte à la fois le corps du parent et celui du bébé.Voici les repères essentiels :

• Un tissu bien ajusté pour un bon maintien.
• La tête à hauteur de bisous.
• Le visage toujours visible et les voies respiratoires dégagées.
• Le menton décollé du thorax.
• Les mains proches de son visage.
• Installé dans une position respectant sa physiologie : enroulé sur lui-même avec le dos bien arrondi, un bassin basculé et les genoux au-dessus des hanches pour former un “M”.
• Aucun appui sous les pieds.

Le bon matériel pour un confort optimal

Bien choisir son porte-bébé est déterminant. Le Carry & Pack de Mama Hangs reproduit le portage en écharpe sans aucun nouage complexe. Il enveloppe le bébé tout en soutenant l’ensemble du dos du porteur. Ce porte bébé physiologique offre une excellente répartition du poids et limite les pressions sur le périnée ou sur une éventuelle cicatrice de césarienne. Il combine simplicité (car il s’enfile comme un tee-short), sécurité et confort. Idéal dès la naissance (de 3 à 10kg).

Portage et périnée : adapter selon sa situation

Chaque corps est différent, chaque naissance aussi.

• Quel que soit le type d’accouchement que vous avez eu (voie basse ou césarienne) : commencez progressivement en limitant l’effort de portage durant les 6 premières semaines suivant la naissance de votre bébé et en évitant les tensions sur une éventuelle cicatrice.
• Et surtout, n’hésitez pas à demander conseil à votre sage-femme ou votre kinésithérapeute si vous avez la moindre question.

Le portage, un allié pour le lien parent-bébé

Le portage renforce la proximité affective

Porter, c’est bien plus qu’un geste pratique : c’est une expérience émotionnelle forte. Le contact peau à peau favorise la libération d’ocytocine, l’hormone du bien-être, et renforce le sentiment de sécurité chez le bébé. Les échanges de regards et la proximité corporelle stimulent la communication non verbale et l’attachement.

Les bénéfices pour le bébé

Les bienfaits du portage physiologique sont nombreux :

• Il améliore la digestion et réduit les coliques.
• Il aide à réguler la température corporelle du bébé.
• Il favorise le sommeil et la détente.
• Il stimule le développement psychomoteur du bébé en lui apportant contenance et réassurance.

De nombreux experts s’accordent sur ces bienfaits : selon Les Pros de la Petite Enfance, le portage favorise non seulement le développement sensoriel et émotionnel du bébé, mais contribue aussi à renforcer la confiance du parent dans son rôle.

Les erreurs à éviter pour ne pas se faire mal

Quelques erreurs reviennent souvent :

• Porter trop longtemps sans pause.
• Utiliser un moyen de portage non adapté à sa morphologie.
• Ignorer les signaux de fatigue du dos ou du périnée.
• Continuer malgré la douleur ou les engourdissements.

Si vous ressentez des tensions persistantes, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour vérifier votre posture ou votre matériel.

Quand et comment apprendre à bien porter son bébé ?

Se former pour adopter les bons gestes

Savoir porter ne s’improvise pas. Un atelier de portage permet d’apprendre les gestes justes, les ajustements personnalisés et les différentes techniques selon l’âge du bébé. C’est aussi un moment privilégié pour poser vos questions, observer d’autres parents et gagner en confiance.

Les ateliers portage chez Yada

Chez Yada, nos ateliers portage bébé vous permettent d’apprendre les bons gestes aux côtés de professionnelles formées.
Vous y apprendrez à choisir et utiliser le moyen de portage qui vous convient le mieux et découvrirez comment porter votre bébé en toute sécurité, sans douleur et dans le respect de votre périnée et de votre dos.

Ces ateliers, proposés à Paris et Bordeaux, sont accessibles dès la naissance et s’adaptent à chaque parent. C’est aussi l’occasion d’échanger, de partager vos expériences et de repartir avec des repères concrets pour la maison.

Participer à un atelier portage

Conclusion : Porter son bébé, c’est aussi prendre soin de soi

Porter son bébé ne devrait jamais rimer avec douleur. En prenant soin de votre dos et de votre périnée, vous vous donnez les moyens d’un portage durable, confortable et complice.

Envie d’apprendre à porter sans douleur ? Participez à un atelier portage bébé chez Yada et découvrez comment allier confort, sécurité et plaisir dans ce geste du quotidien.