Qu’est ce que le rituel d’endormissement ?

Le rituel d’endormissement est un marqueur de temps intéressant qui peut vite devenir votre meilleur allié à partir de 4 mois pour accompagner votre enfant vers le lâcher prise et l’endormissement. C’est une succession d’étapes systématiques. Très ritualisées et définies dans le déroulé, elles vont constituer un cadre sécurisant pour le bébé ou le jeune enfant dans un moment de séparation. Un moment qui peut générer appréhension et émotions. 

C’est un repère presque indispensable qui permet au cerveau d'anticiper la suite, de se préparer au sommeil à un âge où l’enfant n’a pas encore de repère dans le temps. 

Pourquoi mettre en place un rituel du soir  ?

Entre 4 et 6 mois il est possible pour les parents qui le souhaitent d’accompagner leur bébé enfant progressivement et en douceur vers plus d’autonomie pour l’endormissement. C’est à dire que l’enfant va pouvoir être posé doucement dans son lit après ce rituel pour que l’endormissement se fasse de façon plus autonome là où précédemment dans la période postnatale entre 0 et 4 mois l’autonomie n’était pas encore possible. Cette étape nécessite au préalable un apaisement émotionnel que le rituel permet. 

Il permet aussi un moment de transition entre deux espaces, le lieu de vie et la chambre et entre deux moments, la journée et la nuit. 

Comment le mettre en place ?

Dès les premiers signes de fatigue, comme le frottement des yeux de votre bébé  ne tardez pas trop à le proposer à votre enfant pour qu’il puisse être par la suite posé dans son lit. Il pourra ainsi “monter dans le bon train du sommeil" et prendre le cycle de sommeil qui se présente sans le laisser passer afin de passer une bonne nuit. 

Le déroulé est toujours identique et régulier. Il dure 10 minutes  maximum pour ne pas trop stimuler l’enfant et il a toujours lieu dans la même pièce.  

Rien de très fantaisiste ni original donc, mais c’est un peu le secret de la réussite. Ce moment permet d'accompagner l’enfant à glisser vers le sommeil.

Intégration du Rituel  du Coucher dans la Vie Quotidienne de Bébé

Le moment du coucher se prépare bien en amont du moment où l’enfant est posé dans son lit. 

Pour bien dormir la nuit il faut sécréter une hormone indispensable au sommeil nocturne et qui se sécrète dans l’obscurité c’est la mélatonine.  C’est pourquoi dès le début de la soirée il faudra veiller à une ambiance tamisée car cela aide à la sécrétion de cette hormone qui va aider faire la différence entre le jour et la nuit. L’enfant sera couché dans l’obscurité pour le sommeil nocturne pour favoriser cette sécrétion hormonale indispensable, contrairement aux siestes où l’enfant peut être couché avec la lumière du jour.

Il faudra veiller aussi à ce que l’ambiance soit sereine et affectueuse. Cela permet la sécrétion d’une autre hormone amie du sommeil, l’ocytocine. Pendant la journée, les activités peuvent être plus dynamiques et inclure des jeux excitants, tandis que le soir, il est préférable d'opter pour des activités plus calmes, plus apaisantes, plus cocooning avec des câlins qui rempliront le réservoir affectif de l’enfant pour le préparer à cette séparation.

La température de la chambre compte également, l’idéal étant une chambre chauffée entre 18° et 20°. Une chambre trop chauffée ne permet pas un bon sommeil .  

Des idées de rituels 

Le rituel est évolutif en fonction de l'âge de l’enfant . Plus il grandit, plus il va vous guider pour vous faire savoir ce qu'il aime  et ce qui le sécurise . Le bon rituel, ce sera le votre, celui qui conviendra à vous et à votre enfant .

L’allaitement maternel peut tout à fait faire partie de ce rituel . A 4 mois pour les bébés allaités cela peut être l’occasion d’une dernière tétée et d’une berceuse chantée. Pour les autres ce peut être un dernier biberon . L’idéal étant que votre bébé soit posé encore éveillé dans son lit après le rituel. 

Plus tard le rituel  du soir peut être une berceuse et une petite histoire l’enfant blotti dans les bras du parent. Il est possible de dire au revoir aux doudous . Vous pouvez une fois le rituel terminé, poser votre bébé enfant dans son lit cododo , son lit à barreau ou son lit au sol pour les plus grands  pour l’accompagner vers un endormissement de plus en plus autonome . 

Les soins tels que le brossage de dents ou le bain ne constituent pas ce rituel d’endormissement mais sont plus une routine qui peut varier et être modulée contrairement au rituel d’endormissement qui lui ne change pas . 

Et comment endormir un bébé de 2 mois ?

Avant l’âge de 4 mois c’est très fréquent que les bébés s’endorment en contact physique et enchaînement ainsi beaucoup mieux les cycles de sommeil. Le besoin de réassurance et de continuité entre la vie intra utérine et extra utérine est très intense. Le bébé humain naît immature et il a besoin d’une période de transition c’est ce qu'on appelle le Continuum du 4ème trimestre de grossesse.

Il n’y a aucune mauvaise habitude autour du sommeil avant l’âge de 4 à 6 mois. Votre bébé peut dormir contre vous en journée, un outil de portage sera alors votre meilleur allié. 

Faut-il mettre un rituel du coucher pour la sieste ?

Le rituel d’endormissement systématique et défini dans le déroulé est à réserver au coucher du soir. Il aide le cerveau de votre bébé à bien marquer et faire la distinction entre le jour et la nuit. Pour les siestes du matin et de l'après-midi, il sera très court et pas aussi systématisé : un petit bisou et “ bonne sieste" au doudou par exemple. 

Le sommeil diurne est très différent du sommeil nocturne qui demande plus de “préparation" et où l’hormone mélatonine intervient .  

N’oubliez pas que dans la petite enfance, ce sont les répétitions et les routines qui constituent en partie la base de la sécurité affective de l’enfant. Quand on sait à quoi s’attendre, il y a moins d’inquiétude. C’est d’ailleurs vrai aussi pour nous les adultes.

Ce rituel est une aide indispensable simple à mettre en place pour l’enfant comme pour le parent qui abordera  plus sereinement l’endormissement . 

FAQ

Q : Comment organiser le sommeil de bébé ?

Pour organiser le sommeil de votre bébé, il est important de créer un environnement propice. Cela comprend une chambre à la bonne température, un coucher dans l’obscurité et une ambiance calme et sereine . Il faut toujours se fier aux signes de fatigue et bannir les coucher à heure fixe 

Instaurer un rituel d'endormissement, aide également à réguler le sommeil du bébé à partir de 4 mois.

Q : Quand instaurer un rituel de coucher avec bébé ?

Le moment idéal pour instaurer un rituel de coucher est entre 4 et 6 mois. C'est à cette période que les bébés sont généralement prêts à commencer à être accompagnés et à s'endormir de manière plus autonome, et un rituel peut faciliter cette transition.

Q : Quel rituel pour que bébé s'endorme seul ?

Chaque famille aura son rituel. L'important est de créer une routine prévisible, un marqueur de temps que le cerveau de l’enfant pourra repérer. Le rituel sera court, 10 minutes maximum, toujours dans la même pièce et avec des étapes identiques d’un soir sur l’autre.

Il se termine par le fait de poser le bébé dans son lit alors qu'il est encore éveillé, mais somnolent. Les soins comme le bain, la mise en pyjama ne font pas partie du rituel d’endormissement.

Q : Jusqu'à quel âge maintenir le rituel du coucher ?

Il n'y a pas d'âge limite pour les rituels du coucher. Tant que cela reste utile comme marqueur de temps et réconfortant pour l'enfant, vous pouvez continuer. Les besoins et les préférences de l'enfant évoluent avec l'âge et le rituel sera  adapté en conséquence. Ce rituel est un marqueur de temps que les enfants apprécient dans la petite enfance et même parfois au-delà. La fameuse histoire du soir comme rituel est souvent un allié indispensable même chez les enfants d’âge primaire.

Q :  Est-il nécessaire de mettre en place un rituel de coucher dès les premiers mois ?

Il n'est pas nécessaire de mettre en place un rituel de coucher structuré dès les premiers mois de la vie d'un bébé. Durant les premières semaines et mois, les bébés ont des besoins en sommeil très variables. Tout varie tout le temps tant le développement est intense et les besoins en sommeil changeants. Les besoins de réassurance sont très intenses dans cette période de transition entre vie intra et extra utérine et les bébés ne sont pas encore capables d’autonomie pour s’endormir et lâcher prise. Ils ont souvent besoin de contact physique. Un outil de portage telle une écharpe sera votre meilleure alliée.

Rédigé par Marie-Ange Rollet, infirmière puéricultrice chez Yada.