La sieste : quand ? comment ? par ou commencer ?

Le sommeil a un rôle fondamental dans la croissance et le développement physique et cognitif de l'enfant. Pour accompagner votre bébé au niveau du rythme des siestes, voici quelques repères et conseils adaptés à son âge et à ses besoins. :

Pour aller plus loin, découvrez aussi notre article sur le sommeil du nourrisson pendant les mille premiers jours.

1. Les besoins en sommeil selon l'âge :

• De la naissance à 3 mois : Bébé dort en moyenne entre 15 à 17 heures par jour réparties sur de courtes phases. À ce stade, il n’a pas encore de rythme fixe : sommeil et éveil s’alternent de façon irrégulière. 
• De 4 à 6 mois : Le sommeil quotidien tend à diminuer, entre 13 à 15 heures par jour. Bébé fait généralement 3 siestes : une le matin et deux l'après-midi. Les périodes d'éveil s'allongent, et un rythme commence à s'installer.
• De 6 mois à 12 mois : Il aura besoin de 12 à 14 heures de sommeil par jour, avec une transition progressive à 2 siestes par jour (matin et après-midi) de 1 à 2 heures chacune.
• De 12 à 18 mois : À cet âge, il a besoin de 11 à 14 heures de sommeil. La plupart des enfants passent petit à petit à une sieste l’après-midi qui dure entre 1 et 3 heures. Toutefois, certains peuvent encore avoir besoin d’une sieste courte le matin.Chaque enfant est unique ! Ces repères peuvent varier en fonction des besoins et du rythme individuels de chaque enfant. Par exemple, certains auront besoin de trois siestes jusqu’à 9 mois, d’autres passeront à deux dès 6 mois. 

Pour avoir plus d'informations, vous pouvez consultez le site mpedia

2. Repérer le bon moment pour faire la sieste :

• Observez les signes de fatigue comme la perte d'intérêt pour les jeux, regard fixe, yeux vitreux, sourcils rouges...
• Tenez un journal du sommeil : cela peut aider à déterminer les temps d'éveil et le rythme de bébé.

Vous avez des doutes ou des questions sur le rythme de votre enfant ? Nos infirmières puéricultrices Yada peuvent vous accompagner lors de consultations personnalisées, pour mieux comprendre les besoins spécifiques de votre bébé. Prendre rendez-vous avec une infirmière puéricultrice.

3. Mettre en place un rituel de sieste :

• Régularité : un rituel répétitif et apaisant favorise l’endormissement (ex. : changer la couche, lire une petite histoire, chanter une berceuse, faire un câlin…). (lumière tamisée, berceuse, câlin, paroles rassurantes...).
• Environnement calme : privilégiez une lumière tamisée, à température agréable (18-20 degré), sans trop de stimulations visuelles ou sonores.

👉 Pour aller plus loin, découvrez notre article sur le rituel de l'endormissement

4. Éviter les erreurs fréquentes :

• Respecter le temps d'éveil entre les siestes : Un bébé trop fatigué aura plus de mal à s'endormir et sera plus agité.
• Réduire les stimulations avant la sieste : Trop d'activités ou d'excitation juste avant la sieste peut rendre l'endormissement difficile.
• Ne pas forcer : Si l'endormissement devient long et compliqué, privilégier un temps calme à la place.

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En résumé, pour des siestes sereines, misez sur : la régularité, le respect des signes de fatigue, un environnement apaisant, et surtout, de la patience ! Vous verrez qu'avec un peu de temps, les siestes deviendront une routine agréable pour vous deux !